Povezite se

Znanost

Koliko je vremena potrebno za odvikavanje od neželjenih navika?

Objavljeno

-

Od svakodnevnog pranja zuba do ispijanja kave u 11 sati, svi imamo desetak navika koje čine našu svakodnevnu rutinu.

Neke navike su pozitivne i korisne, poput odlaska u teretanu, a druge, poput pušenja kutije cigareta dnevno ili čestog naručivanja pizze – negativne su pa čak i štetne, piše ScienceAlert. 

Postoje i aplikacije koje bi vam mogle pomoći da stvorite neku novu naviku ili se odviknete od loše, a mnoge se temelje na pretpostavci da će vam za to biti potreban 21 dan.

Ovaj broj potječe iz vrlo popularne knjige iz šezdesetih godine prošlog stoljeća pod nazivom “Pshihokibernetika” plastičnog kirurga Maxwella Maltza koji je primijetio da njegovim pacijentima nakon operacije u prosjeku treba 21 dan da se priviknu na nov izgled. 

No po rezultatima studije provedene 2009. godine vrijeme potrebno za oblikovanje navike ne može se precizirati. 

Znanstvenici s londonskoga University Collegea istražili su nove navike 96 ljudi u razmaku od 12 tjedana i otkrili da prosječno vrijeme potrebno za usvajanje nove navike zapravo iznosi 66 dana.

Istaknuli su da se individualno usvajanje novih navika kreće u rasponu od 18 do nevjerojatnih 254 dana.

Dakle, želite li usvojiti neku novu naviku proći će najmanje dva mjeseca i ne biste trebali očajavati ako vam to ne uspije za tri tjedna jer za većinu ljudi to jednostavno nije dovoljno.

Svaka dobra, loša ili beznačajna navika započinje psihološkim uzorkom koji se naziva “petlja navike”. Riječ je o procesu koji čine tri dijela. Prvi među njima je okidač koji dopušta mozgu određeno ponašanje.

Drugi dio je samo to ponašanje, odnosno rutina koju stvara, dok je treći nagrada, odnosno ono što se mozgu sviđa i pamti “petlju navike” u budućnosti.

Nakon što je navika formirana, teško ju je prekinuti upravo zato jer zaboravljamo kako uopće radimo to što radimo, već smo robovi te navike koju prakticiramo nesvjesno.

Kako se riješiti loše navike?

Čini se da su stvaranje nove navike i odvikavanje od stare vrlo usko povezane i da se radi o dvjema stranama iste kovanice.

“Prekidanje sa starom navikom uistinu znači uspostavljanje nove navike, novoga snažnog odgovora. Stara navika ili obrazac reagiranja još uvijek je prisutan jer je riječ o uzorku reakcije neurona u mozgu, no manje je dominantan i manje snažan”, pojašnjava psiholog Timothy Pychyl. 

“Puno je lakše započeti raditi nešto novo nego prestati raditi nešto na što smo navikli bez zamjenske aktivnosti”, kaže neuroznanstvenica Elliot Berkman.

“To je jedan od razloga zbog kojega su sredstva za pomoć pri odvikavanju od pušenja poput nikotinske gume ili inhalatora obično učinkovitija od nikotinskih flastera.”

Stručnjaci se slažu da ne postoji tipičan vremenski okvir za prekid neke navike, a pravi recept je spoj osobnosti, motivacije, okolnosti koje nas okružuju i navike o kojoj je riječ. 

“Ljudi koji žele odbaciti neku svoju naviku jer za to postoje razlozi  koji su u skladu s njihovim osobnim životnim vrijednostima, svoje će ponašanje promijeniti brže od osoba koje to čine pod pritiskom drugih ljudi”, kaže Berkman.

Da biste se uspješno odviknuli od nečega morate razmisliti o tomu koja je najsnažnija motivacija koja će vas na promjenu potaknuti.

Razmislite o “zamjenskoj aktivnosti”, no povedite računa o tomu da ona bude pozitivna, primjerice nemojte pušenje zamijeniti grickalicama.

I budite strpljivi. Što je navika dulja, duže će vam trebati da je se riješite. 

“Dugogodišnje navike doslovno su usađene na neuralnoj razini pa su i odrednice ponašanja iznimno snažne”, kazao je Berkman.

“Dobra je vijest da su ljudi gotovo uvijek u stanju ostvariti nešto drugo i novo kad su svjesni negativnih učinaka navike i kada su dovoljno motivirani za promjene.”

Nastavi pregledavati

Vijesti

Cjepivo protiv koronavirusa dugo neće biti dostupno široj populaciji

Published

on

Prve naznake o učinkovitosti potencijalnog cjepiva protiv koronavirusa moguće su najesen, rekao je izvršni direktor saveza za cjepivo GAVI za švicarski list, dodajući da vjeruje kako cjepivo dugo neće biti dostupno širem stanovništvu.

“Nažalost, mi zaista ne znamo koje će cjepivo djelovati i hoćemo li ga uopće imati. Ako budemo imali sreće, prve naznake o učinkovitosti cjepiva imat ćemo najesen”, rekao je Seth Berkley u intervjuu za NZZ am Sonntag.

“No i dalje će trebati prijeći veliki put da odobrena aktivna supstanca postane dostupna u velikim količinama globalnoj populaciji.”

Pozvao je na zajedničke globalne napore u proizvodnji i distribuciji potencijalnog cjepiva. Kaže da je potreban međunarodni sporazum za izgradnju proizvodnih kapaciteta kako bi se cjepivo, jednom kad se pronađe, brže proizvodilo.

“Zemlje trebaju raditi zajedno kako bi mogle međusobno dijeliti cjepiva u slučaju da nečije cjepivo nije valjano”, rekao je Berkley i dodao kako je moguće da će neka cjepiva bolje djelovati na mlade, a neka druga na starije dobne skupine.

Pozvao je Svjetsku zdravstvenu organizaciju da objavi jasne smjernice o uporabi i distribuciji cjepiva kako bi se spriječilo da cjepivo prvo postane dostupno bogatima nauštrb najpotrebitijima.

Ako zalihe učinkovitog cjepiva prvotno budu ograničene, trebaju se iskoristiti za imunizaciju zdravstvenih djelatnika, rekao je Berkley.

Ucitavanje vijesti

Vijesti

Divjak: Za najboljih 500 odgojno-obrazovnih djelatnika pet milijuna kuna

Published

on

Ministrica znanosti i obrazovanja Blaženka Divjak rekla je u subotu da će to ministarstvo  500 najboljih odgojno-obrazovnih djelatnika nagraditi s 10 tisuća kuna bruto i za to je u proračunu osigurano pet milijuna kuna.

Ministarstvo znanosti i obrazovanja u priopćenju navodi kako je otvorilo javni poziv za nagrađivanje najboljih odgojno- obrazovnih djelatnika u 2019./2020. godini te će i ove godine, na temelju Pravilnika o nagrađivanju učitelja, nastavnika, stručnih suradnika i ravnatelja u osnovnim i srednjim školama te učeničkim domovima, na sam Dan učitelja nagraditi 500 najboljih i to novčanim iznosom od 10.000 kuna bruto.

Ministrica Divjak poručila je kako vjeruje da je ovo sjajna prilika za izvrsne i motivirane učitelje, nastavnike i odgajatelje koji nam svima trebaju biti uzor. „Iznimno je važno nastaviti ovakve aktivnosti jer nagrađivanjem najboljih razbijamo uravnilovku i gradimo kulturu prepoznavanja kvalitete, rada i odgovornosti.“, istaknula je.

Ministarstvo znanosti i obrazovanja prošle je godine prvi put na Dan učitelja nagradilo 510 najboljih odgojno-obrazovnih djelatnika.

Javni poziv za nagrađivanje otvoren je do 30. lipnja 2020. (https://mzo.gov.hr/istaknute-teme/natjecaji-196/3729). Prijave će razmatrati Povjerenstvo sastavljeno od učitelja, nastavnika, stručnih suradnika, odgajatelja i ravnatelja ili osoba izabranih u znanstveno-nastavno, umjetničko-nastavno, znanstveno ili nastavno zvanje.

Ministarstvo navodi kako je osnova za nagrađivanje omogućena Pravilnikom o nagrađivanju koji je prvi put donesen uopće.  Pravilnik o nagrađivanju uz Pravilnik o napredovanju učitelja, nastavnika, stručnih suradnika i ravnatelja u osnovnim i srednjim školama i učeničkim domovima, koji je promijenjen nakon pune 23 godine te inicijativu za rastom plaća učitelja te, također prvi put, priznavanje statusa učitelja kao službenih osoba, još su jedna u nizu mjera s ciljem poboljšanja statusa učitelja u društvu, istaknuto je.

Ucitavanje vijesti

Vijesti

Znanstvenici osmislili dezinficijens koji štiti površine od virusa 90 dana

Published

on

Znanstvenici s hongkonškog Sveučilišta znanosti i tehnologije (HKUST) osmislili su dezinficijens koji bi mogao zaštiti razne površine od koronavirusa tijekom 90 dana.

Premaz nazvan MAP-1 (Multilevel Antimicrobial Polymer) učinkovito ubija do 99,9 posto visokoinfektivnih virusa, poput onih koji uzrokuju ospice, zaušnjake, rubeolu i mačji kalcivirus, kao i brojne bakterije i neke vrste spora.

Njegova je učinkovitost povrđena i među mikroorganizmima otpornim na lijekove u dvama terenskim studijama koje su provedene u bolnici Kowloon i u domu za starije osobe Haven of Hope Woo Ping. Znanstvenici kažu da je broj bakterija rezistentnih na lijekove na zavjesama Odjela za intenzivnu skrb bolnice Kowloon u tri tjedna smanjen za oko 98,7 posto.

Sprej MAP-1, koji štiti površine od koronavirusa, u Hong Kongu se prodaje po cijeni od osam eura po bočici.  MAP-1 je osmislio tim stručnjaka s HKUST-a na čelu s Yeung King Lunom, profesorom na Katedri za kemijsko i biološko inženjerstvo i Odjel za okoliš i održivost, a za to im je trebalo deset godina.

Prof. Yeung kaže da je premaz učinkovit i do 90 dana te da omogućuje trajnu zaštitu i površinsku dezinfekciju od mikrobnih onečišćenja. Proizvod je namijenjen upotrebi na različitim površinama, uključujući metale, beton, drvo, staklo, plastiku, kao i tkanine, kožu i tekstil, pri čemu se ne mijenja izgled materijala na kojemu se koristi.

U skladu s tehničkim standardima o dezinfekciji koje je objavila Nacionalna zdravstvena komisija u kontinentalnoj Kini, dokazano je da supstancija nije toksična, da je sigurna za kožu i okoliš, pa se može koristiti i u sredstvima za dezinfekciju ruku, u bojama i premazima te u filterima za pročišćavanje zraka i vode te u izradi zaštitne odjeće i kirurških maski.

U nastojanju da globalno pridonesu borbi protiv epidemije covida-19, znanstvenici HKUST-a su, u suradnji sa svojim industrijskim partnerom Chiaphua Industries Limited (CIL) nanijeli pametni premaz na površine u više od 70 domova za starije osobe, vrtiće te osnovne i srednje škole. Isprobali su ga i u trgovačkim centrima, u školskim autobusima, crkvama i u sportskim dvoranama. “Ova se supstancija može raspršiti po javnim površinama poput rukohvata i dizala. Ta se mjesta često dodiruju što omogućuje brzi prijenos virusa”, kazao je Joseph Kwan, jedan od glavnih istraživača s HKUST-a.

Sprej je sastavljen od milijuna nanokapsula s dezinfekcijskim sredstvima koja su učinkovita u inaktiviranju bakterija, virusa i spora čak i nakon što se osuše, kaže Kwan. Dodaje da je efikasnost premaza MAP-1 povećana polimerima osjetljivima na toplinu, koji se raspadaju u dodiru s ljudskom kožom te oslobađaju dezinfekcijsko sredstvo, za razliku od uobičajenih sredstava za dezinfekciju poput alkohola i izbjeljivača.

Proizvod je nakon kliničkih ispitivanja odobren za službenu i masovnu upotrebu u veljači.

Ucitavanje vijesti

Najčitanije